冷冷冷！你居然还在运动？

时间: 2024-06-17 08:41:51 |   作者: 4号拉链头

  很多喜欢户外跑的童鞋，本身就风雨无阻，照跑不误。再赶上低温大风还带来好天气，自然更要与严寒抗争到底，坚持户外跑不说，周末还得再登个山滑个雪！

  健身的小伙伴尤其必须要格外注意，大强度运动更容易造成一段时间的免疫力低下，病毒也更加容易趁机而入，都感冒了还没知觉。

  不过也有人就想了，反正运动也能产热，我少穿点，等身体自己暖起来不就好咯？

  结果冻着冻着，就感觉自己四肢发麻，还有刺痛感…… 皮肤也变得僵硬肿胀……嗯，你可能先华丽丽冻伤了……

  （ps：当然，也有裹得太多太厚去运动，结果冷风扑了热身子，外冷里也冷，直接发烧不起的……也不行哦）

  下面是ACSM（美国运动医学指南）针对在不一样的温度和风速下正常走路（步速4.6km/h），环境对暴露在外的皮肤会造成的冻伤几率：

  同学们可以先对照一下这张表，看看在自己的家乡，本周适合不适合出去运动……

  可以看到，当环境和温度－15℃时，相对冻伤几率就比较高了，如果赶上大风天你还在外运动，更是易发生冻伤！

  尤其是一些人喜欢夜跑（夜里气温更低），或者想趁着冬天下雪去郊外滑雪（郊外气温比市内还要低5-10°C），更是需要多加注意！

  要知道，冻伤，不但会造成皮肤损伤，严重时还可能危及到生命，绝对不可以轻视！

  冻伤，一般是当身体较长时间处于低温和潮湿刺激中，体表的血管发生痉挛，血液流量减少，造成组织的缺血缺氧，从而使细胞受到损伤。

  运动过程中的冻伤，多出现在手脚等肢体末端，表现为患处刺痛或发麻、皮肤很僵硬，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。

  温度是导致冻伤的根本原因。研究之后发现，当身体的组织温度降低到0℃时，就有几率发生冻伤①②。

  不过，在正常的情况下，处于寒冷环境中，也是不会轻易冻伤的。毕竟我们也知道饿了吃饭冷了穿衣，而且身体也会有相应的对付手段，通过自身产热就能保持体温平衡。

  但是，冻伤可不单单是由于温度导致的，风速、湿度、受冻时间等，也是引起冻伤的主要冷应激之一：

  湿度：潮湿的皮肤暴露在风中，会使温度降低更快。有研究表示，身体在潮湿环境下感受到的温度，可能比实际环境和温度要低10℃左右③。

  而冬天户外运动，比如户外跑、滑雪登山等，本身天气就冷（温度低），运动时一般速度也较快（相对风速高），再加上运动容易出汗（湿度高），都是非常容易造成你冻伤的原因！

  在这种情况下，身体整体和局部的热平衡可能在运动－冷应激中不能维持，就会导致体温过低、冻伤、运动能力和表现下降等各种问题。

  想要在寒冷的地方预防冻伤，穿对衣服，尽可能地减少身体温度的降低，就是关键！

  嗯，上面这几种肯定是完全不行啦！（傻子都知道……）大面积的皮肤暴露，不冻你冻谁？

  也不行！虽然拉链一拉，身体算是裹严实了，但这布料不透气，身体本身就会在运动中大量产热出汗，裹得太过严实还不透气，汗液只能粘糊糊的留在你身上，再加上天一冷，你不感冒谁感冒！

  所以预防冻伤，正确的穿衣姿势是要能保证透气排汗、保温隔热、最好还能防风防雨！

  专门为低温天气运动准备的防寒服，是通过衣料和两层衣料之间的夹层空气，起到隔热作用并减少散热，从而对抗体温过低、预防冻伤的。④

  内层：以薄涤纶或聚丙烯纤维为主，保证贴身穿舒适、透气性好；比如运动类长款内衣等。

  中间层：以羊毛绒或羊毛为主，负责内层隔热，是保温的关键；比如羊毛衫、抓绒夹克等。

  外层：以防风防雨材质为主，在遮挡风雨的同时有透气性；比如冲锋衣、滑雪服、户外羽绒服等。

  另外要注意，当运动强度增加时，身体出汗也会增多，所以要适当减少衣服的中间隔热层，最好能够降低出汗。如果服装能自带通风散气口，效果更佳！

  要知道，寒冷环境中，身体血液循环到末端的效率本身就比平时低，所以肢体末端更加要注意保温！

  我曾经认识一个大哥，在攀登珠峰时，就曾冻掉2根手指……之前在北锣开一个咖啡馆，现在不知道如何着了。

  如果你已经冻伤了，千万，绝对不能立刻用热水和摩擦来取暖！这样更容易损伤组织！甚至如果你冻伤面积过大，出现低体温症，还有死亡的危险！

  举个不恰当例子，你试过冻蔬菜直接下锅煮么？一下蔬菜就烂了。但是如果先慢慢解冻，还能保持组织的完整，口感爽脆。

  患处刺痛或发麻、皮肤僵硬有肿胀感，活动困难或迟钝，可能还会有苍白或蓝色斑点。

  2慢慢温暖患处，可用皮肤对皮肤的传热方式，或者将患处浸泡在温水中（37-40℃，以伤者能接受为宜）

  注意：1小时内，如果患处已恢复血色和感觉，可以停止急救，然后消毒患处，并将其包扎好，并建议去医院做进一步治疗。

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